от 800 до 1000 калорий.

Завтрак (07:00):
*Каша (на выбор: гречневая, рисовая, овсяная) 100 г или *макароны (из твёрдых сортов пшеницы) 100 г, овощной салат из помидора, огурца, присыпанный укропом (БЕЗ масла и майонеза) 100 г, кусочек сыра 20 г, 150 г ягод (малина и клубника), полосочка шоколада (три окошка).
** - к каше и макаронам либо немного куриного мяса (грудка 60 г), либо рыбы (окунь 60 г, варёной либо несильно обжаренной), и ещё иногда кладём 10 г слив. масла.

Обед (12:00):
Тоже *каша 100 г или *макароны 100 г, салат, 150 г тех же ягод.

Ужин (16:00):
Творог (либо 0,2%, либо 5% (иногда) ) 70 г или одно варёное куриное яйцо (БЕЗ соли и майонеза), кефир либо молоко, либо ряжанка или йогурт (иногда) (жирность 1%, 1,5%, 2,5%, ну а ряжанка бывает 2,5%, 3,2% и 4%).

Перекусов никаких не допускается, т. к. эффективность в плане похудения или поддержания веса снизиться!

А, и ещё через час после завтрака, обеда и ужина разрешается (та даже рекомендуется!) пить зеленый чай (либо чёрный) БЕЗ сахара с корицей и имбирём (по желанию) по чайной ложке.

Сообщение отредактировал ❤❤КОКОСовая❤❤ - 26.6.2017, 16:47

Ни за что. Жуть такая, калорий мало, жира непропорционально много, и на полупустой желудок ещё имбирь или чай! Так можно напрочь обмен веществ убить, а потом с морковки толстеть будете.

Для похудение - самое то. Но в обед я бы кашу заменила на куриную грудку, так будет эффективней. И в 16 часов делать не ужин в полдник, а на ужин (часов в 7 вечера) - кушать рыбу с овощами.

а чего? вроде еще и ничего диета

По-моему это больше похоже на обычное здоровое питание, но я бы советовала питаться не 3 раза, а 5, в перерывах между основным приемом пищи можно кушать фрукты.

Нормальное питание. Я бы только легкий супчик в обед добавила.

Та нормально вроде бы, можно было бы так поесть

В принципе нормальная диета
Но я бы добавила какую нибудь био добавку,так как сама сижу на диете вкупе с биокомплексом.

По мне, так овощей малова-то. А про биокомплексы согласна на сто процентов. В режиме похудения организму нужна поддержка.

Вообще всё зависит от тела. /Нужно пробовать каждому всё индивидуально. Такой диетой вы можете или испортить желудок и тело или наоборот улучшить . Желательно обратиться к професионалам , чтоб всё было безболезненно для вас .