В первую половину дня постоянно хочу жрать.

Собственно, анамнез, так сказать.
Физические данные: возраст 25 лет, рост 160 см, вес 49-51 кг (взвешиваюсь редко).
Была травма коленного сустава 2 года назад после аварии - надрыв одной связки, разрыв другой, травма мениска, восстановилась, сейчас заработала повторку - синовит, из-за перегрузки.
Спорт - 3 раза в неделю силовые, 3 раза кардио - бег 7-10 км, сейчас из-за повторной травмы на период восстановления заменено бассейном, кинологический спорт.
Меню (примерно)
Завтрак 07-00 - 07-30: гречка/рис/овсянка + кофе
Завтрак 2 (после активной прогулки/тренировки с собаками) 09-30 - 10-30: (яйца+овощи)/творог +чай
Обед 12-30 - 13-30: салат капустный/морковный + мясо(курица/говядина) + овощи/гречка/рис (столовская еда)
Перекус 16-30: стакан ряженки-кефира / орешки/ овощи/ фрукты
Ужин 19-00: рыба+овощи
ТРЕНИРОВКА
После тренировки 23-00, если хочется есть - творог/кефир, любая киломолочка.

Много пью.

Ну вроде бы не мало, а жрать до 14-00 хочется постоянно, как будто пару дней не ела. Утром просыпаюсь адски голодная.

У меня есть два рецепта, но вы там сами посчитай по БЖУ какой вам лучше будет.
1. Мед смешиваем с любыми орехами и сухофруктами. Намешали такую банку и едим натощяк 1-2 чайные ложки, до первого завтрака. В таком случае первый завтрак имеет смысл сдвинуть на 40-30 мин вперед.
2. "Холодные мюсли" берем любой йогурт 0,5 л, засыпаем туда несколько ложек овсяных хлопьев, кусочки фруктов (банан, киви, апельсин, предварительно очищенный от пленок, яблоко), можно добавить изюм, еще каких-нибудь ягод, столовую ложку меда. Перемешиваем, оставляем на ночь. Едим с утра вместо каши, можно с кофе.
Ваще сильный голод в первой половине дня может указывать на нехватку белка, поэтому может иметь смысл включить какой-то белковый перекус между вторым завтраком и обедом. Так -то меню у вас вполне нормальное.

Автор, у меня та же ситуация! Причем, раньше голод был на ночь, все изменилось, как вышла замуж.
Я для себя поняла, что надо чем-то себя отвлечь. Мне на работу к часу дня, с утра хожу на тренировки, в магазин езжу, главное дома на диване не сидеть. Еще делаю печенья из овсянки, вместо обычной муки кладу немного рисовой, получается здоровый перекус.
К тому же вы, автор, так хорошо занимаетесь спортом (хвалю!!!!!!!!), может и нет ничего страшного, если ваш организм просит еды. Главное, не конфет же

а я все время голодная, поэтом перекусываю бананом или яблоком, сложно себя сдержать.

Ключевая роковая ошибка пищеголиков заключается в том, что они думают что маленький кусочек уменьшит аппетит. А правда заключается в том, что маленький кусочек усиливает аппетит. Убирать аппетит едой то же самое, что тушить костер бензином